Alimentatia viitoarelor mamici

Cuvinte cheie :

In mod ideal, alimentatia din timpul sarcinii ar trebui sa ofere viitoarelor mamici suficiente resurse dar suplimentele alimentare sunt de multe ori necesare si chiar recomandate. In orice caz, alimentatia gravidei trebuie sa indeplineasca anumite conditii - ea va fi diferita de cea dinaintea sarcinii.

Iata masurile care trebuie luate pentru ca meniul zilnic sa raspunda nevoilor acestei perioade solicitante:

Mai multe proteine

Nevoia de proteine este mult mai mare in timpul sarcinii. Ele vor fi folosite la fabricarea tesuturilor bebelusului. Cantitatea de proteine necesara zilnic va creste cu aproximativ 10 grame. Cele mai bune surse sunt carnea alba si rosie, pestele, produsele lactate.

Mai multe glucide

Glucidele inseamna un aport semnificativ de vitamine hidrosolubile si minerale. Din meniul zilnic nu trebuie sa lipseasca cerealele integrale, legumele si fructele proaspete.

Mai multe lipide

Aduc vitamine liposolubile si participa direct la construirea membranelor celulare. In timpul sarcinii e bine insa sa te feresti de acizii grasi modificati care se gasesc in margarina, biscuiti, produse de patiserie si produse fast-food (hamburger, cartofi prajiti).

Cei mai buni acizi grasi sunt cei ce se gasesc in uleiul de porumb (acid linoleic), de masline (acid oleic), luminita sau limba-mielului (acid gama-linoleic).

Suplimente alimentare

Daca te pregatesti sa devii mamica, e bine sa iei masuri din timp pentru o sarcina fara probleme. Cu trei luni inainte de perioada in care ti-ai dori sa apara sarcina e bine sa iei un supliment alimentar. Thierry Souccar, nutritionist de renume iti recomanda urmatoarea combinatie:

1 000 ER beta-caroten
Complex de vitamine B - un comprimat care sa iti asigure cantitatea necesara de acid folic si vitamina B12
100-250 mg vitamina C
500 mg Calciu
250 mg Magneziu
10-20 mg Fier
10-15 mg Zinc

In timpul sarcinii vei avea nevoie de: