e-Slabire
 

Exercitiile cardio

Cuvinte cheie : exercitii cardio, exercitii cardio pentru slabit,

Exercitiile cardio includ orice activitate care iti creste pulsul cardului destul de mult pana la nivelul la care nu vei fi putea sa intretii o conversatie cu cineva fara sa fii nevoit sa gafai dupa aer si mentine acel ritm pentru o perioada mai mare de timp. Numarul de grasimi arse tine de intensitatea ratei cardiace. Ideal ar fi sa faci 60 minute de exercitii cardio la intensitate moderata decat 40 de minute la intensitate mare.


Cum se fac exercitii cardio

Desi ai fi tentata sa crezi ca sporturi precum fotbalul ar fi exercitii cardio pentru slabit, adevarul este ca in timpul unei astfel de activitati ritmul cardiac nu este mentinut timp de 45 de minute la un nivel intens, ci mai scade sau mai coboara in functie de efortul pe care il depui. Pentru ca nu intensifica ritmul cardiac incat sa nu poti vorbi fara a gafai, nici mersul nu intra in categoria exercitii cardio. Totusi, daca nu ai mai facut sport este indicat sa nu treci direct la exercitii cardio ci mai intai sa mergi zilnic in jur de 60-90 minute. Foarte multe persoane au avut rezultate extraordinare cand au imbinat exercitii cardio cu mersul pe jos. Important este sa stii ca mersul pe jos nu poate inlocui exercitii cardio.



Cine face exercitii cardio

Pentru a afla daca organismul tau este apt sa faca exercitii cardio pentru slabit trebuie sa ceri parerea unui medic. Specialistii in domeniu au afirmat ca niste exercitii cardio pentru slabit ajuta intreg organismul. 40 minute de exercitii cardio pe zi preintampina orice afectiune cardiaca. Totusi, nu toate persoanele pot face exercitii cardio, de aceea este recomandat sa ceri mai intai parerea unui medic.



Cand se fac exercitii cardio

Au existat numeroase controverse in privinta momentului zilei cand este bine sa se faca exercitii cardio pentru slabit. Pentru o perioada lunga de timp, medicii au recomandat ca aceste exercitii cardio sa se faca dimineata, devreme, inainte de a manca intrucat dupa o noapte de somn toate rezerverele de glicogen sunt consumate si astfel grasimile se vor arde inca de la inceputul exercitiului de cardio. In plus, in caz ca aceste exercitii cardio se fac dimineata chiar daca ai dat jos 700 calorii in timpul antrenamentului, metabolismul va fi capabil sa mai arda grasimi si la 4 ore dupa ce sedinta de cardio s-a incheiat. Practic procesul de ardere al grasimilor va continua si dupa ce ai terminat sedinta de exercitii cardio. Exercitii cardio facute dimineata au si dezavantaje. Astfel daca acestea se fac dimineata, micul-dejun, cea mai importanta masa a zilei, se decaleaza cu 2-3 ore.

Au existat si medici care au sustinut ca exercitii cardio trebuie facute seara. Acestia considera ca daca exercitiile se fac seara se va arde mai multa grasime pura. Chiar si dupa ce vei merge la culcare organismul va continua sa arda grasimile in plus, pentru ca glicogenul a fost consumat in prima parte a sedintei de cardio. Alti specialisti au sustinut ca este mai bine ca sesiunea de 60 minute sa se imparta in 30 dimineata si 30 seara intrucat in cele din urma scopul tau este sa consumi cat mai multe calorii. Tom Venuto, unul dintre specialistii in domeniu a ajuns la concluzia ca: nu exista un moment optim cand este bine sa se faca exercitiile cardio, acestea pot fi realizate oricand, chiar si de doua ori pe zi, atata timp cat o sedinta tine cel putin 45 de minute.



Exercitii cardio: avantaje si dezavantaje

Indiferent de momentul zilei cand vrei sa faci exercitii cardio pentru slabit, important este ca acestea sa ajunga sa faca parte din programul tau zilnic. Daca vrei sa faci cardio dimineata vei fi foarte vesel si binedispus toata ziua datorita secretiilor de substante puternice care apar dupa terminarea exercitiilor. Totusi, exista si un dezavantaj: daca faci exercitii cardio dimineata o sa amani servirea micului-dejun pentru ca iti dispare pofta de mancare. Dar micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, ea este cea care porneste metabolismul intern si de aceea este important sa fie servita la scurt timp dupa ce te-ai trezit pentru a impulsiona organismul sa-si intensifice activitatea. Specialistii recomanda ca la aproximativ 90 de minute dupa ce ai terminat de facut exercitii cardio, sa servesti mic-dejunul pentru a preaintampina diminuarea tesutului muscular.

In schimb, daca vrei sa faci exercitiile seara, 3 ore dupa ce le-ai terminat nici nu poti si nici nu trebuie sa dormi. Avantajul ar fi ca dupa ce faci exercitii cardio nu mai ai pofta de mancare timp de cateva ore. In timpul exercitiilor cardio este recomandat sa consumi multa apa. Si muzica ar avea un rol important. Ca sa nu te plictisesti, in timpul exercitiilor de cardio poti sa asculti muzica preferata.

 

 

 

Mai multe despre acest subiect:

 
 

Poti comenta si tu acest articol. Spune-ti parerea aici!

Campurile marcate cu * sunt necesare.


If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.
 

Aceasta sectiune este moderata si aparitia comentariului poate fi intarziata. Nu este nevoie sa retrimiteti comentariul.

 

Sfaturi de slabire pentru zodia in care te-ai nascut

Campurile marcate cu * sunt obligatorii!